[...] tym "kurzym bialkiem"... dla mnie bialko jaja, to to biale jak sie ugotuje jajko a w srodku jest to zolte, czyli zoltko. ale moge sie mylic :) Chleb pelnoziarnisty 100g - DAJ 150G Poledwica z indyka 100g - TU TEZ 150G jak tak bede wszedzie dokladac, to mi sie zrobia astronomiczne liczby pod koniec. A w ogole czy czasem 100g/150g [...]
[...] i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 [...]
[...] postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t [...]
Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka [...]
[...] 15-tek na nastepnym dla mikro 10-tek i na nast dla mikro 5-tek Dieta dieta uwazam, ze jest ok duzo warzyw (salata, kapusta, pomidor, szczypiorek, papryka) surowe, jakies 100g makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano [...]
[...] (deserek z serii, cholera wie ile to ma kalorii) Ciasto kokosowe 1 kawałek Tort 1 kawałek https://i.imgur.com/zN5I4zI.jpg Posiłek 6: Jajko sadzone 3szt Szparagi gotowane 100g Olej rzepakowy 1 łyżka Dodatkowa przekąska: Żelki Haribo 15g zaraz po interwałach Kaloryka liczona mniej więcej, nie ma co sie sugerować: 3000kcal Białko: 189g [...]
[...] w ilosciach 10g do sniadania ?? jest to wreszcie zrodlo zdrowych tluszczy nasyconych czu jak .. ?? Ile one maja weglowodanow bo gdzies podaja 5g a gdzie indziej 24g/100g ?? 5. czy produkty w ktorych wiekszosc WW na 100g to blonnik to wlicza sie do kalorycznosci tego posilku ?? podam przyklad dla kakao naturalnego w pudelku papierowym 1 [...]
"Oliwa ma ok.70g tluszczy jednonienasyconych w 100g. Czyli wychodzi po okolo 7g kwasow tluszczowych jednonienasyconych na 10g oliwy. " Wniosek: Łyżka oliwy (14-15g)dostarcza CI nawet i 10,5 g JNKT dodajac do tego polifenole i inne składnik, dalej: zjadajac 4 łyżi oliwy z oliwek extra virgin zapodaje sobie 28g JNKT .. teraz: "Chude [...]
[...] A propos ciacha, to jest to na które bziubziuś podała PRZEPIS - tylko, że ja nie miałam aż 250g suchej fasoli, tylko 150g; a że miałam ciecierzycę to dorzuciłam te brakujące 100g. Ot co, no i dzięki temu mniej WW wyszło};-). Poza tym, ja dodaję jeszcze dużo cynamonu i sodę oczyszczoną bo wtedy ładnie rośnie. Daję tak 1,5 łyżeczki sody. A odżywkę [...]
[...] i sylwetka OK :) No i tanio :) Do rzeczy! Nie napisałem i też raczej nie przeczytałem o spadku 250g tłuszczu dziennie, tylko o spadku na wadze 250g! Rozumiem, że jak zjem 100g chipsów, to mogę zatrzymać ileś wody- pół litra?? Najem się przy tym oprócz soli jeszcze węgli - to znowu chyba 1gWW łapie 3g wody (znaczy glikogen łapie, a te [...]
[...] g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 80g Ser twarogowy tłusty 100g Chleb zwykły wywal, zastąp go czymś= CARBO, ser dawaj półtłusty = ser nie wiem jaki to jest bo jset on robiony naturalnie - znajomasama go robi sama i przynosi :) + [...]
Witam. Mam 4 pytania : 1. Idę do sklepu i jest opakowanie filetu z piersi z kurczaka. Pisze na nim 400g. W 100g jest 21g białka, więc w 400g 4*21=84. Czy rzeczywiście jak usmaże je na patelni to będzie dalej 84g białka ? Pytam, bo po usmażeniu wcale to nie jest jakaś mega porcja a tego białka byłoby sporo. 2.Jak to jest z tym makaronem ? Wiem, że [...]
[...] 55g --------- około 360 kcal II śniadanie: -20g borówek, -45g truskawek, -serek wiejski lekki 150g, -mieszanka orzechów 10g. ------razem około 215kcal Obiad: -pierogi z mięsem 140g (nie było czasu gotować, mamine zapasy ratują sytuację), -kapusta kiszona 100g. -----razem jakieś 330kcal Na kolację znowu zostało sporo, ale to nic, DOJEM, aj promis!
[...] wartosci liczyc dla watrobek rybnych i dla tego pasztetu? na opakowaniu nie ma o tym informacji, z tego co do tej pory znalazlam w internecie to jest to okolo 600 kcal na 100g BTW 6/65/okolo 0 a ten pasztet okolo 350 kcal, ale nie wiem jaki rozklad BTW to ze mam uczulenie na krewetki to chyba nie ma znaczenia?? moge to zjesc? :p mam nadzieje :P